作者：朗讀君

來源：朗讀君（ID：langdu120）

詩句中說“落葉而知秋”，今天在路上就看見一片落葉飄進了單車籃內。

立秋已過，雖然天氣并未涼快下來，但隨著落葉的出現，卻也逐漸有了秋天的氣息。

秋天里最煩人的一件事莫過于時常感到口干舌燥。

因為空氣中的水分逐漸減少，因此變得越發(fā)干燥起來。

而預防干燥的最佳方式是攝入大量的水分。

但許多孩子都覺得涼白開食之無味，因此不愛喝水，最終導致了上火。

其實，解秋燥也并非只有喝水！

秋季八大金牌水果，你都吃了嗎？

 01 

秋梨

科學家和醫(yī)師把梨稱為“全科醫(yī)生”，是因為有這樣一項研究成果：

吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。

孩子的抵抗力較弱，尤其是初秋，頻繁地添衣脫衣極有可能導致感冒。

多吃梨，能改善呼吸系統和肺功能，也能保護肺部免受空氣中灰塵的影響。

另外，梨中豐富的水分能夠緩解干燥，清熱解毒、生津潤燥、清心降火。

這是大多數媽媽們一年四季都希望孩子吃梨的另一大原因。

除此之外，MSN網站還指出：

梨中富含的膳食纖維，可幫助人們降低膽固醇含量，有助減肥。

因此，秋天常吃梨還能預防入秋后，孩子食欲大開長“秋膘”！

秋梨怎么吃？

生吃清熱：

由于梨偏寒性，生吃或榨汁時具有清熱降火的作用，能有效緩解干咳、口渴等癥狀。

熟吃潤肺：

把梨子燉煮成湯，或隔水蒸熟，具有潤肺止咳的功效。

需要注意，有些媽媽一遇到孩子咳嗽就給他煮梨，這是不對的。

實際上，煮梨能止咳僅限于孩子得的是燥熱咳嗽或是風熱咳嗽，風寒咳嗽是沒辦法緩解的！

 02 

葡萄

不少孩子在秋天容易犯秋困。

葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素等會刺激大腦神經令其興奮，從而有效緩解困倦和疲勞。

建議媽媽們每天可以吃十來顆新鮮黑葡萄或綠葡萄，將皮和籽一起榨汁食用，還可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏。

葡萄怎么吃？

生吃：

一定要把葡萄洗凈，放入灑了面粉的水內，浸泡幾分鐘，去掉葡萄上的白霜后再用清水沖洗干凈。

葡萄汁：

連皮帶籽將葡萄整個丟進榨汁機里榨。

葡萄皮中的白藜蘆醇、葡萄籽中的原花青素不僅能夠美容，還能提高免疫力，甚至防癌！

 03 

香蕉

傳說，如來佛祖因為吃了香蕉而獲得了智慧，因此香蕉被稱為“智慧之果”。

后來科學家們發(fā)現，香蕉中含有“智慧之鹽”的磷，又含有豐富的蛋白質和維生素，是優(yōu)質的營養(yǎng)水果。

另外，香蕉中還含有人體的“開心激素”泛酸。

能夠幫助緩解孩子對開學的厭煩和寫作業(yè)的苦惱，讓他開心起來！

香蕉怎么吃？

生吃：

平均每根香蕉含有89大卡的熱量。

因此孩子下午餓了，可以選擇吃根香蕉緩解饑餓，及時補充能量！

香蕉牛奶：

半根香蕉+一瓶純牛奶倒入榨汁機高速打溶，大約1到2分鐘即可。

原生態(tài)的香蕉牛奶出爐，比超市的香蕉牛奶健康多了！

 04 

獼猴桃

獼猴桃中富含的營養(yǎng)成分幾乎可以算是水果之中作為上乘的。

除了富含水果常見的維生素C、A、E，鉀元素、鎂元素外。

還有罕見的營養(yǎng)成分：葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸等。

堅持每天吃一顆獼猴桃，幫助補充孩子每日營養(yǎng)所需，促進孩子的健康生長發(fā)育！

另外，獼猴桃中含有較為豐富的膳食纖維，有潤燥通便的功效。

不過獼猴桃性涼，吃多了也會有可能出現腹瀉腹痛，一天吃一個剛剛好！

獼猴桃怎么吃？

生吃：

獼猴桃成熟需要幾天，可以將獼猴桃與香蕉放一起后密封。

香蕉會散發(fā)天然催熟劑“乙烯”，它能夠促進獼猴桃變軟變甜。

榨汁：

獼猴桃可與多種水果共同榨汁，蘋果、梨、葡萄等都是獼猴桃的榨汁“好搭檔”。

 05 

枇杷

越發(fā)干燥的秋季還能多吃點枇杷。

尤其是偶爾有些干咳的孩子，吃枇杷能夠幫助緩解咳嗽的癥狀。

季節(jié)交替之時，孩子的免疫力大多有所下降。

每天吃幾顆枇杷還能夠有有效地補充營養(yǎng)成分，提高身體抗病力，強身健體、預防感冒！

枇杷怎么吃？

生吃：

將枇杷皮剝凈后即可食用，注意每天不能食用超過3顆。

熟吃：

將枇杷煮熟放溫后，加入蜂蜜，能夠有效地緩解孩子喉嚨疼、咳嗽等癥狀。

 06 

檸檬

檸檬中富含豐富的維生素C，而維生素C能夠提高人體免疫力，預防感冒，最適合季節(jié)交替的現在。

另外，如果孩子真的感冒了，在感冒初期也是可以給他泡檸檬水喝的。

每天保證最少攝入800ml檸檬水，打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等癥狀也能夠得到一定的緩解。

檸檬怎么吃？

檸檬水：

飯前一杯檸檬水，有助于孩子開胃；

飯后一杯檸檬水，有助于消化。

蜂蜜檸檬：

用鹽搓洗檸檬后，將其切片。

取一個干凈的瓶子，放一片檸檬，舀一勺蜂蜜的順序置于瓶中，裝滿后放入冰箱密封保存。

待2天后檸檬與蜂蜜充分混合，取適量加入涼白開即可飲用。

 07 

蘋果

蘋果中含有豐富的鋅元素。

鋅能夠促進生長發(fā)育，還是構成與記憶力相關的核酸和蛋白質不可缺少的元素。

因此孩子多吃蘋果能夠增強記憶力，健腦益智。

另外，吃蘋果還能起到預防齲齒和牙周炎的作用。

據研究發(fā)現：

如果一個蘋果在15分鐘內被吃完，其中的有機酸和果酸就能把口腔中的細菌殺死。

這就起到了保護牙齒的作用。

蘋果怎么吃？

生吃：

注意吃蘋果別吃蘋果核，其中含有少量的氫氰酸，如果孩子經常啃果核，有可能會出現頭暈。

蒸著吃：

蘋果蒸著吃能幫助止瀉和排毒，帶皮切成小塊，放入碗中隔水蒸5分鐘即可。

 08 

鮮棗

鮮棗具有“維生素丸”的美稱，是因為其中含有了大量的維生素，遠超其他水果，營養(yǎng)價值極高。

鮮棗怎么吃？

生吃：

鮮棗不耐保存，常溫下幾天就會失去鮮脆口感，因此要盡快食用，防止營養(yǎng)流失。

另外，鮮棗不宜多吃，大人每天只能吃8-10個，孩子則減半。

 09 

秋天，我們還能為孩子做這些

除了為孩子準備黃金水果，能應用到孩子身上的“秋日養(yǎng)生”，還有以下這幾點。

1、調整狀態(tài)，收斂心神

8月已快中旬，是時候讓孩子調整心態(tài)，做好返校的準備了。

不過畢竟仍在暑假，娛樂活動還是要有。

但一定不能太“刺激”，反而逐漸添加一些安靜的項目，例如閱讀，聽歌等。

2、運動以微出汗為佳

步入秋日，不再建議孩子跑到滿頭大汗，而是以微微出汗為最佳。

加上秋天干燥，如果大量排汗很可能導致孩子出現短暫性的“陰虛”問題，也不利于秋天的養(yǎng)生。

3、照顧好孩子的肺

在溫度不太高的清晨，可以帶著孩子曬曬背，并做標準的擴胸運動，這有利于孩子的肺部健康。

另外，還應多吃蔬菜，保持大腸的通暢，及時將體內垃圾排出，減少肺熱的發(fā)生。

4、規(guī)律作息

早睡早起的作息應該是每個孩子一年四季都該做到的。

不過由于暑假的放縱，許多孩子幾乎快要“黑白顛倒了”，這非常不利于他的生長發(fā)育。

從今天起，逐漸調整孩子的作息，早睡早起，等到9月開學就能順利過渡。

最后，別小瞧秋天的紫外線，它一點都不比夏天的弱！

一定要給孩子做好防曬工作，出門在外打好傘，及時補充水分，以免中暑！

來源：家長慧

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