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心動嗎？

一份發(fā)表在《柳葉刀》上的研究顯示

哪怕每周運動一個小時

緩解抑郁的效果也立竿見影

這篇研究還做了一個有意思的計算

運動帶給人相關(guān)的情緒價值

相當(dāng)于一年多賺了17萬元

或是高中后多讀一個大學(xué)學(xué)位

天氣漸暖

還不出去運動運動嗎？

這份《春季鍛煉指南》請收好！

○騎行

　　騎行能夠預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時間在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。

○伸展運動

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

早晨：日出之后

傍晚：17:00—19:00

　　日常的有氧運動達(dá)到中等強(qiáng)度可以有效地改善心肺功能。

　　在運動時感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)；建議運動時控制心率在120～160次/分鐘。

正是春天

很多人都把減肥提上了日程

除了運動

管住嘴也很關(guān)鍵

就在不久前

國家衛(wèi)健委制定的

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》刷屏

《指南》建議：

1.定時定量規(guī)律進(jìn)餐

雖然減肥需要控制食物的攝入

但盲目少吃或不吃不可取

過度饑餓反而可能會導(dǎo)致進(jìn)食過量

要做到重視早餐，不漏餐

晚餐勿過晚進(jìn)食

建議在17:00—19:00進(jìn)食晚餐

晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物

但可以飲水

2.少吃零食，少喝飲料，不吃夜宵

不論在家還是在外就餐

都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配

不暴飲暴食

控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料

避免吃夜宵

3.進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物

細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量

減緩進(jìn)餐速度

可以增加飽腹感，降低饑餓感

4.適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

也是一種簡單、易行、有效的減重方法

按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進(jìn)餐

有助于減少高能量食物的進(jìn)食量

留言區(qū)告訴小編

你心目中的最佳鍛煉方式

是什么？