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“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！焙偌磳砼R，同學(xué)們?nèi)绾斡行У睦眠@個假期，讓自己既能充分休息，又能在學(xué)業(yè)上實現(xiàn)彎道超車，勞逸結(jié)合、張弛有度呢?

第一階段——勞逸結(jié)合、輕裝上陣

時間：假期開始至除夕前

   這個階段是整個寒假的開端，也是整個寒假生活最為關(guān)鍵的階段。假期剛開始，同學(xué)們在結(jié)束了緊張的考試后，通常會感覺到身心疲憊，希望能放松下來，這是正常的反應(yīng)，也是身體機能的需要。但同學(xué)們在休息的同時，如果能把握好這個階段，著眼全局、科學(xué)規(guī)劃，也一定能收獲一個充實而有意義的假期。

時間規(guī)劃：同學(xué)們在這個階段可以根據(jù)自己的實際，制定寒假作息時間表，包括學(xué)習(xí)、休息、體育活動和娛樂的時間。既要合理分配各科的學(xué)習(xí)時間，又能給自己留出一定的休息和調(diào)整的時間。

資源準(zhǔn)備：同學(xué)們要提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)的資料和物品，比如各門學(xué)科的假期作業(yè)、文具用品、在線課程、教學(xué)視頻、教輔資料等。

梳理知識：依據(jù)本學(xué)期的課本、筆記與試卷，梳理各學(xué)科的知識框架，標(biāo)記出掌握不扎實的部分。

攻克弱點：借助輔導(dǎo)書、在線課程資源等，進(jìn)行專項學(xué)習(xí)與練習(xí)。完成習(xí)題后，仔細(xì)分析答案，總結(jié)解題方法與思路。

第二階段——歡度佳節(jié)、增長見識

時間：除夕至大年初六

春節(jié)是中國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，也是內(nèi)涵最為深厚、內(nèi)容最為豐富、參與人數(shù)最多、影響最為廣泛的節(jié)日。

共同歡度佳節(jié)：同學(xué)們在與家人一起歡度佳節(jié)的同時，體會春節(jié)申遺成功后，春節(jié)在守正與創(chuàng)新的辯證中，在傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代生活的融合中，在城市化、家庭結(jié)構(gòu)變化與互聯(lián)網(wǎng)社交方式重構(gòu)的變遷中，煥發(fā)出的勃勃生機。

控制屏幕時間：春節(jié)期間通常會有更多的電視節(jié)目和電影上映，同學(xué)們要合理規(guī)劃觀看時間，減少長時間玩電子產(chǎn)品的現(xiàn)象。

注意飲食健康：節(jié)日期間注意飲食均衡，防止暴飲暴食，避免過多攝入高糖、高脂和加工食品。

第三階段——調(diào)整心態(tài)、及時收心

時間：大年初七至開學(xué)

大年初七了，同學(xué)們要正視“假期余額不足”的現(xiàn)狀，及時收心、調(diào)整生物鐘，找回能量滿滿的自己。

調(diào)整心態(tài)和作息：做好迎接新學(xué)期的心理準(zhǔn)備，保持積極向上的心態(tài)。生活上調(diào)整作息時間，盡量與學(xué)校生活的作息時間保持一致，減少電子產(chǎn)品的接觸，逐步恢復(fù)到放假前的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

檢查和復(fù)盤：在此期間，及時檢查各科寒假作業(yè)的完成情況?？偨Y(jié)、復(fù)盤假期學(xué)習(xí)狀況，調(diào)整學(xué)習(xí)方法及策略。

制定新學(xué)期計劃：制定一份新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，幫助自己更好地規(guī)劃新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

制定每日計劃：每天晚上制定第二天的學(xué)習(xí)和生活計劃，合理安排時間，保證學(xué)習(xí)、鍛煉、娛樂等活動的平衡。

設(shè)置時間限制：為每項任務(wù)設(shè)置合理的時間限制，避免拖延，提高效率。例如學(xué)習(xí)45分鐘后休息10分鐘。

堅持拓展閱讀：堅持閱讀經(jīng)典文學(xué)作品，提升文學(xué)素養(yǎng)與閱讀能力。堅持寫讀書筆記，記錄自己的感悟與思考。閱讀科普書籍，拓寬科學(xué)視野，培養(yǎng)科學(xué)興趣和科學(xué)精神。

科學(xué)鍛煉身體：為切實提高學(xué)生身體素質(zhì)，每位同學(xué)需進(jìn)行運動打卡。打卡軟件：班級釘釘群。鍛煉內(nèi)容：(1)30分鐘有氧運動：中長跑、游泳、跳繩等。(2)30分鐘力量訓(xùn)練:俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。（3）30分鐘燃脂運動：根據(jù)劉勇老師放假前班級釘釘群上傳時間為4分鐘的燃脂運動視頻，每次練習(xí)8組。鍛煉要求：（1）鍛煉6天休息一天，一周為一個周期。（2）每天至少練習(xí)30分鐘。督促統(tǒng)計人員：各班體育委員。

讀萬卷書、行萬里路。同學(xué)們可以利用寒假時間，立足自身實際，積極參加社會實踐、體驗社會萬象，增長見識、鍛煉能力、塑造品格。

參加志愿者活動：積極參加社區(qū)的志愿服務(wù)，如關(guān)愛孤寡老人、環(huán)保行動等，增強社會責(zé)任感。

參與家務(wù)勞動或兼職工作：在家里嘗試做一些力所能及的家務(wù)，如拖地、做飯、洗碗等，減輕家長負(fù)擔(dān)?；?/span>嘗試做一些簡單的兼職，如超市收銀員、餐廳服務(wù)員，體驗社會生活，積累工作經(jīng)驗。

星光不問趕路人、時光不負(fù)有心人。同學(xué)們，寒假是一段充滿機遇與挑戰(zhàn)的時光。愿各位同學(xué)能珍惜這個假期，以夢為馬，不負(fù)韶華。

最后，祝愿各位同學(xué)蛇年大吉、巳巳如意，度過一個愉快而又充實的寒假！