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22點和23點睡覺

差距在哪？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下4個區(qū)別：

22點入睡，精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究就顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發(fā)怒。

22點入睡，相當(dāng)于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

• 白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

• 22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

  
  

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發(fā)揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。

22點入睡，更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究“睡好子午覺”，子時，即23點~1點?！白佑X”說的是已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)，最好是進入深睡眠，而不是說23點才開始上床。

人進入深睡眠的時間通常為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況判斷入睡時間，最晚不宜超過23點，6點~7點醒來即可。

22點~23點入睡，心梗風(fēng)險最低

2021年，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日22點至23點就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來看：

• 22點至23點就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；

• 22點以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；

• 23點至24點就寢者，該數(shù)值為7.0%；

• 24點后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

什么是好睡眠？

判斷失眠的3個標準

① 入睡困難

入睡超過30分鐘

②睡眠維持困難

醒后再入睡超過30分鐘

③早醒

比平時提前醒來

超過30分鐘

以上情況

一周超過3天

再加上有以下臨床表現(xiàn)

就表示

你需要好好睡覺了

▼▼▼

記憶力下降、情緒低落、工作能力變差、運動技能下降、容易生病、看不清、皮膚變差、白天打盹、易餓、體重增加、易沖動。

⑦減少過度補覺

如果到了周末等節(jié)假日

也不要過度補覺

建議盡量同一時間段入睡和起床

來源：人民日報、新華社、中國新聞社等

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