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癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有這10個(gè)特征和習(xí)慣的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大降低。哪怕只占3個(gè)，身體也能筑起一道“抗癌防線”！

研究發(fā)現(xiàn)，勻稱的身材是癌細(xì)胞的“天敵”，讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)直接大打折扣。你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”！

2023年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究署等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，18—40歲的成年人如超重或肥胖時(shí)間更長(zhǎng)、程度更嚴(yán)重，而且年輕時(shí)就開始肥胖了，那么患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這些癌癥包括腎癌、白血病、子宮癌、肝癌等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)的。

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)糖咖啡或無(wú)糖茶這些飲品可能是癌細(xì)胞的“克星”。

■ 不碰煙酒

癌細(xì)胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠(yuǎn)離煙酒能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無(wú)煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關(guān)的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

■ 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

2022年，一項(xiàng)涉及5萬(wàn)多名中國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運(yùn)動(dòng)能降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

數(shù)據(jù)顯示，身體活動(dòng)量最多的1/4參與者，與身體活動(dòng)量最少的1/4參與者相比：結(jié)直腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降26%；肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低25%；整體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低11%；其他類型癌癥風(fēng)險(xiǎn)也略有降低。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于該標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

■ 健康睡眠

2023年，期刊《癌癥》上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于國(guó)人的睡眠習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。

跟那些每晚睡7—8小時(shí)的人比起來(lái)，每晚睡不到7小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時(shí)的人比起來(lái)，每晚睡不到6小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出41%。數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

■ 西藍(lán)花

2024年，《營(yíng)養(yǎng)素》上發(fā)表的一篇分析了超70萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，多吃西藍(lán)花有助于降低總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多吃西藍(lán)花，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)最多能降低36%。此外，西藍(lán)花對(duì)一些特定部位的癌癥也有好處，比如胃癌、肺癌、結(jié)直腸癌、生殖系統(tǒng)癌、乳腺癌和膀胱癌。西藍(lán)花是一個(gè)強(qiáng)有力的“防癌幫手”。

■ 豆制品

2024年，《營(yíng)養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低31%、22%、25%相關(guān)。

具體來(lái)說(shuō)，每天增加100克豆腐，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低32%，每天增加30克豆?jié){，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低46%每天增加150克豆制品，與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低35%相關(guān)。

■ 胡蘿卜

2023年，《食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)評(píng)論》發(fā)表了一項(xiàng)涉及470萬(wàn)名參與者的研究發(fā)現(xiàn)：與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%，即使每個(gè)星期只攝入60克胡蘿卜，也可將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低4%。每天吃點(diǎn)胡蘿卜，可有效降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

■ 蘑菇

2021年，《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的一項(xiàng)研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。