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“踩指壓板一個(gè)月像變了一個(gè)人”“兩個(gè)月從油膩大媽到小姐姐”“一個(gè)月瘦了20斤”……近日，“指壓板超慢跑”火了，社交平臺(tái)上鋪天蓋地的攻略、分享。

繼八段錦、推拿按摩之后，指壓板超慢跑儼然成了又一個(gè)被年輕人追捧的養(yǎng)生妙招，大家一起踩上指壓板，開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)打卡新風(fēng)尚。

指壓板超慢跑真有這么神的效果？這到底是不是智商稅？

在社交平臺(tái)上，有關(guān)“指壓板超慢跑”的筆記多達(dá)16萬(wàn)條，網(wǎng)友們紛紛分享自己“指壓板超慢跑”的各種體驗(yàn)以及各種使用攻略。有網(wǎng)友發(fā)帖分享稱，“使用指壓板進(jìn)行超慢跑，一個(gè)月瘦了20斤?！?/span>但也有網(wǎng)友說(shuō)，“感覺(jué)對(duì)睡眠可能有些改善，體重沒(méi)感覺(jué)啥變化?！?/span>

提升代謝、不限場(chǎng)地、減肥、男女老少都能用……這些成為筆記的關(guān)鍵詞。

指壓板超慢跑的走熱，也帶動(dòng)了指壓板的熱銷(xiāo)。

在購(gòu)物網(wǎng)站上，不少店鋪的指壓板銷(xiāo)量在10萬(wàn)以上，最高的甚至有80萬(wàn)。在商品詳情介紹頁(yè)面上，指壓板超慢跑作為一個(gè)使用環(huán)境來(lái)展示。

杭州市紅會(huì)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師鮑航行說(shuō)，這個(gè)火爆的指壓板超慢跑，其實(shí)打包了兩個(gè)概念：一個(gè)是指壓板，一個(gè)是超慢跑。

“其實(shí)指壓板是一個(gè)流行了很多年的養(yǎng)生保健小工具。從中醫(yī)上說(shuō)，足底的各個(gè)穴位對(duì)應(yīng)著人體的各個(gè)器官，通過(guò)指壓板對(duì)足底穴位的刺激，有利于氣血通暢，促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，從而達(dá)到提升代謝的作用?！滨U醫(yī)生說(shuō)，如果只是作為養(yǎng)生保健的作用，其實(shí)平時(shí)泡腳、看電視時(shí)用指壓板按摩足底10分鐘也可以達(dá)到保健的效果。

至于指壓板超慢跑究竟能不能減肥？

“指壓板通過(guò)按摩腳底穴位，對(duì)于促進(jìn)人體代謝功能，增強(qiáng)體質(zhì)有一定幫助，但對(duì)于減重的效果，離不開(kāi)跑步的功勞?！?/span>鮑醫(yī)生說(shuō)，減肥的關(guān)鍵依然是管住嘴、邁開(kāi)腿。

鮑醫(yī)生認(rèn)為如果以跑步鍛煉為目的，從專(zhuān)業(yè)角度上更推薦在平地上進(jìn)行，“指壓板的表面畢竟是凹凸不平的，如果控制不好角度力量，有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。如果想要跑步減肥我還是更推薦穿上運(yùn)動(dòng)鞋在平地上跑?！?/span>

對(duì)于“指壓板超慢跑”的爆火，鮑醫(yī)生特別提醒，大家參與前，需要評(píng)估自己的身體情況后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并不是任何人都能跑，“如果有心腦血管疾病等基礎(chǔ)疾病，或者腳踝、足底筋膜炎等足部傷病，在指壓板上運(yùn)動(dòng)就不是一個(gè)好的選擇。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要時(shí)刻關(guān)注自己身體的感受，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。”

75歲的楊毅老師是超慢跑的杭州民間推廣人，他公益推廣超慢跑已經(jīng)兩年多了。

“超慢跑就是以比走還慢的速度進(jìn)行的跑步?！?/span>每個(gè)月，老楊都會(huì)在吳山廣場(chǎng)組織一次超慢跑公益活動(dòng)，每次活動(dòng)都會(huì)吸引近50人參與。

抖音、小紅書(shū)上有這么多年輕人關(guān)注超慢跑，老楊有點(diǎn)意外。楊毅說(shuō)，超慢跑其實(shí)有十來(lái)年歷史了，真正大火是從疫情期間開(kāi)始的，那時(shí)候不能出門(mén)，大家就在家里、陽(yáng)臺(tái)上運(yùn)動(dòng)，“超慢跑最大的優(yōu)點(diǎn)就是人人都能跑。以前，一說(shuō)起跑步，很多人第一反應(yīng)就是跑不動(dòng)、太累，超慢跑最大的優(yōu)點(diǎn)就是幫你克服對(duì)跑步的恐懼?！崩蠗钫f(shuō)。

老楊做的一條一圈12.5米的超慢跑跑道

兩年下來(lái)，有上千人參加了楊老師的公益活動(dòng)，他還在位于河坊街旁邊的環(huán)翠樓附近畫(huà)了一條一圈12.5米的超慢跑迷你跑道，每個(gè)月的活動(dòng)他取了一個(gè)名字叫“微型馬拉松”，這個(gè)微型馬，全程是4.2公里、半程是2.1公里，老楊的微馬還設(shè)了一個(gè)“開(kāi)門(mén)時(shí)間”，與馬拉松的關(guān)門(mén)時(shí)間正好相反，要保證一定時(shí)長(zhǎng)才能算完賽，讓大家慢慢跑。

這段時(shí)間，老楊也時(shí)不時(shí)會(huì)被人問(wèn)起指壓板超慢跑，是不是一個(gè)月真能瘦15斤、20斤？

老楊每月固定在吳山廣場(chǎng)推廣超慢跑。

為此老楊還專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了好幾塊指壓板讓大家體驗(yàn)。老楊說(shuō)，身邊確實(shí)有不少人因?yàn)槌芨】盗耍Ч豢赡苡芯W(wǎng)上說(shuō)的這么神奇：“超慢跑對(duì)關(guān)節(jié)友好，可以增加中老年人的肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降三高，但效果絕對(duì)不會(huì)這么快?！?/span>

老楊說(shuō)，想要達(dá)到健身的效果，“最好打開(kāi)節(jié)拍器，保持每分鐘180以上的步頻，每次時(shí)間堅(jiān)持30分鐘以上，最好是45分鐘左右，人體感覺(jué)不喘、不累、微微出汗就可以了。三個(gè)月下來(lái)一定可以看到明顯的效果?！崩蠗钸€特別提醒，在超慢跑的同時(shí)，一定要注意加強(qiáng)核心訓(xùn)練。（圖片除署名外均由受訪者提供）